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漢方薬局 桃仁

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漢方薬局 桃仁の薬草魔女ブログ ヨガで養生: 2015年12月

ヨガ ねじりのポーズ

今月12月のポーズは、ねじりのポーズです。

腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。

① 脚を伸ばして座ります。
yoga121 (320x240).jpg

② 右膝を立て、左脚の外側に置きます。
yoga122.JPG

③ 左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。
yoga123.JPG

④ 息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、8~10呼吸キープ。
yoga124.JPG

⑤ 息を吸いながら、上半身を戻します。

反対側も足を変えて行います。

久保良子先生 ブログ

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