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漢方薬局 桃仁の薬草魔女ブログ 今月のヨガのポーズ: 2015年12月
ヨガ ねじりのポーズ
今月12月のポーズは、ねじりのポーズです。
腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。
① 脚を伸ばして座ります。
② 右膝を立て、左脚の外側に置きます。
③ 左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。
④ 息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、８～１０呼吸キープ。
⑤ 息を吸いながら、上半身を戻します。
反対側も足を変えて行います。
久保良子先生 ブログ
腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。
① 脚を伸ばして座ります。
② 右膝を立て、左脚の外側に置きます。
③ 左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。
④ 息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、８～１０呼吸キープ。
⑤ 息を吸いながら、上半身を戻します。
反対側も足を変えて行います。
久保良子先生 ブログ
(漢方薬局 桃仁)
2015年12月 1日 20:18
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