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ヨガ ねじりのポーズ
今月12月のポーズは、ねじりのポーズです。
腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。
① 脚を伸ばして座ります。
② 右膝を立て、左脚の外側に置きます。
③ 左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。
④ 息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、８～１０呼吸キープ。
⑤ 息を吸いながら、上半身を戻します。
反対側も足を変えて行います。
久保良子先生 ブログ
腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。
① 脚を伸ばして座ります。
② 右膝を立て、左脚の外側に置きます。
③ 左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。
④ 息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、８～１０呼吸キープ。
⑤ 息を吸いながら、上半身を戻します。
反対側も足を変えて行います。
久保良子先生 ブログ
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(漢方薬局 桃仁) 2015年12月 1日 20:18
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今月のヨガのポーズ （太陽礼拝前半）
今月のヨガのポーズは、プチ太陽礼拝のポーズです。
効果 呼吸を深めて代謝アップ！
初心者でも、呼吸と動きを連動させやすく、太陽礼拝の前半だけを行ってみましょう。
① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。
② 息を吸いながら両腕を左右に広げ
③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。
④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。
⑤ 両腕を両脚の横につき
⑥ 顔を足に近づけます。
⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし
⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。
⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き
⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。
⑪ ①～⑩を 5~10回繰り返します。
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① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。
② 息を吸いながら両腕を左右に広げ
③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。
④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。
⑤ 両腕を両脚の横につき
⑥ 顔を足に近づけます。
⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし
⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。
⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き
⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。
⑪ ①～⑩を 5~10回繰り返します。
(漢方薬局 桃仁) 2017年2月25日 17:41
今月のヨガのポーズ（体側を伸ばすポーズ）
今月のヨガの ポーズは、体側を伸ばすポーズです。
効果 上半身（お腹周り）と下半身（脚の後ろ側）のシェイプアップ、また、内臓を刺激して、
消化力を高める効果があります。
① 両脚を伸ばして座ります。
②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。
③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。
④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。
⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。
⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。
⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。
久保良子先生のブログはこちら
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(漢方薬局 桃仁) 2016年12月15日 17:18
今月のヨガ（英雄のポーズ）
今月のポーズは、英雄のポーズです。
英雄のポーズ
効果： 下半身の安定感と上半身の開放感を感じて、ストレスや疲労感を和らげます。
集中力アップで、パワーを蓄えましょう。
① 両足を腰幅の倍くらいに、開いて立ちます。
② 右足先を９０度横に向け、両腕を左右に開き、視線を右手の中指に向けます。
③ 息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を沈めていきます。
ひざが踵の上に来るように曲げて、上半身は垂直に保ちます。
５呼吸程キープしたら、ひざを戻し、つま先も正面に戻して、両腕を下して①の姿勢になります。
④ 左側も同様に行いましょう。
久保良子先生のブログは、こちら
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(漢方薬局 桃仁) 2016年9月16日 14:45
今月のヨガ （三日月のポーズ）
今月のヨガのポーズは、三日月のポーズです。
効果 脇腹を解して、内臓を刺激します。
暑い季節の内臓を整えます。
① 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌し、親指をクロスします。
② 息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし
③ 息を吐きながら、上半身を左に倒します。そのまま、５～１０呼吸キープします。
④ 息を吸いながら、上半身を中央に戻します。
⑤ 息を吐きながら右側に倒して、同じく５～１０呼吸キープします。
⑥ 息を吸いながら中央に戻し、吐きながら両腕を胸の前に戻します。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年8月18日 16:23
今月のヨガ（亀のポーズ）
① 脚を伸ばして 座ります。
② 両膝を外側に軽く曲げ、足裏を向き合わせたら、足の内側から
足首の下に手首を通して、足の甲に手を置きます。
③ 息を吐きながら、両脚の間に上半身を倒して、なるべく力を
抜いて前屈します。
④ 前屈したまま、両脚を少しづつ前に伸ばしていき、そのまま
10呼吸ほどキープします。
効果 背中から腰が良く伸びて、腰痛の予防、解消に。
また、気持ちが落ち着いて、リラックスできるので、お休み前に
行うと、良く眠れます。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年3月30日 13:28