①　脚を伸ばして　座ります。


②　両膝を外側に軽く曲げ、足裏を向き合わせたら、足の内側から
　　足首の下に手首を通して、足の甲に手を置きます。


③　息を吐きながら、両脚の間に上半身を倒して、なるべく力を
　　抜いて前屈します。


④　前屈したまま、両脚を少しづつ前に伸ばしていき、そのまま
　　10呼吸ほどキープします。

効果　　背中から腰が良く伸びて、腰痛の予防、解消に。
　　　　また、気持ちが落ち着いて、リラックスできるので、お休み前に
　　　　行うと、良く眠れます。

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