今月のヨガのポーズは、三角のポーズです。

三角のポーズ
　　効果　疲労回復、腰痛の予防、冷え症の改善


①両脚を腰幅の倍、またはもう少し広く開いて、
両足のつま先は一旦正面に向けて立ちます。


②右足のつま先を９０度横に向けます。


③両手で骨盤を正面に向けます。


④両腕を体側におろして、一息吐きます。


⑤息を吸いながら、両腕を水平に持ち上げます。


⑥息を吐きながら、上半身を右側に倒して、右手を膝に置きます。


⑦さらに足首に手を滑らせて、左腕を真上に伸ばして、視線を上に伸ばした
　左手の指先に向けて、ポーズをキープします。
　首が辛い時は、楽な角度に視線を向けて。
　４～５呼吸キープしたら上半身を戻して、反対側も同じようにします。

久保良子先生のブログ