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漢方薬局 桃仁

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漢方薬局 桃仁の薬草魔女ブログ 今月のヨガのポーズ

今月のヨガのポーズ (太陽礼拝前半)

今月のヨガのポーズは、プチ太陽礼拝のポーズです。

効果 呼吸を深めて代謝アップ!
   初心者でも、呼吸と動きを連動させやすく、太陽礼拝の前半だけを行ってみましょう。

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① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。

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② 息を吸いながら両腕を左右に広げ

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③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。

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④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。

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⑤ 両腕を両脚の横につき

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⑥ 顔を足に近づけます。

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⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし

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⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。

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⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き

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⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。

⑪ ①~⑩を 5~10回繰り返します。

今月のヨガのポーズ(体側を伸ばすポーズ)

今月のヨガの ポーズは、体側を伸ばすポーズです。

効果 上半身(お腹周り)と下半身(脚の後ろ側)のシェイプアップ、また、内臓を刺激して、
    消化力を高める効果があります。

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① 両脚を伸ばして座ります。

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②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
 左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。

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③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。

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④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。

⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。

⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。

⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。

久保良子先生のブログはこちら


今月のヨガ (立木のポーズ)

今月のヨガのポーズは、立木のポーズです。

効果  片脚で立つことで、バランス感覚や集中力を鍛えます。
     肩凝りや内臓強化、冷え症の解消にも。

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① 両足をそろえて立ちます。

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② 右足を左の足の脚の付け根にのせます。

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③ 両腕を左右に広げ、バランスを取りながら静止します。

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④ 息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせて親指をクロスします。
   または、手首をクロスすると、より肩周りが伸びて 肩凝りの解消に効果があります。
   力任せに伸びようとせず、バランスを取りながら、上下の伸びを感じながら5~8呼吸キープします。

⑤ 左側も同様に行います。

今月のヨガ(英雄のポーズ)

今月のポーズは、英雄のポーズです。

英雄のポーズ
効果: 下半身の安定感と上半身の開放感を感じて、ストレスや疲労感を和らげます。
     集中力アップで、パワーを蓄えましょう。

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① 両足を腰幅の倍くらいに、開いて立ちます。

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② 右足先を90度横に向け、両腕を左右に開き、視線を右手の中指に向けます。

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③ 息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を沈めていきます。
  ひざが踵の上に来るように曲げて、上半身は垂直に保ちます。
  5呼吸程キープしたら、ひざを戻し、つま先も正面に戻して、両腕を下して①の姿勢になります。

④ 左側も同様に行いましょう。

久保良子先生のブログは、こちらheart04

今月のヨガ (三日月のポーズ) 

今月のヨガのポーズは、三日月のポーズです。

効果 脇腹を解して、内臓を刺激します。
    暑い季節の内臓を整えます。



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① 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌し、親指をクロスします。

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② 息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし

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③ 息を吐きながら、上半身を左に倒します。そのまま、5~10呼吸キープします。

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④ 息を吸いながら、上半身を中央に戻します。

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⑤ 息を吐きながら右側に倒して、同じく5~10呼吸キープします。

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⑥ 息を吸いながら中央に戻し、吐きながら両腕を胸の前に戻します。

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今月のヨガのポーズ

今月のヨガ、ムドラーのポーズです。



① 正座で座り、お尻の後ろで手を組みます。
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② 息を吸いながら両腕を後ろに引き、身体から離します。
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③ 息を吐きながら上半身を倒して、両腕は上に引き上げ
肩甲骨の間を寄せるようにして、8~10呼吸キープします。
息を吐きながら両腕を下して、上半身を起こします。
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効果 肩甲骨の周りをほぐし、猫背を解消して、姿勢を良くします。

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今月のヨガのポーズ

今月のヨガのポーズは、三角のポーズです。

三角のポーズ
  効果 疲労回復、腰痛の予防、冷え症の改善

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①両脚を腰幅の倍、またはもう少し広く開いて、
両足のつま先は一旦正面に向けて立ちます。

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②右足のつま先を90度横に向けます。

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③両手で骨盤を正面に向けます。

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④両腕を体側におろして、一息吐きます。

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⑤息を吸いながら、両腕を水平に持ち上げます。

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⑥息を吐きながら、上半身を右側に倒して、右手を膝に置きます。

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⑦さらに足首に手を滑らせて、左腕を真上に伸ばして、視線を上に伸ばした
 左手の指先に向けて、ポーズをキープします。
 首が辛い時は、楽な角度に視線を向けて。
 4~5呼吸キープしたら上半身を戻して、反対側も同じようにします。

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今月のヨガ(亀のポーズ)

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① 脚を伸ばして 座ります。

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② 両膝を外側に軽く曲げ、足裏を向き合わせたら、足の内側から
  足首の下に手首を通して、足の甲に手を置きます。

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③ 息を吐きながら、両脚の間に上半身を倒して、なるべく力を
  抜いて前屈します。

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④ 前屈したまま、両脚を少しづつ前に伸ばしていき、そのまま
  10呼吸ほどキープします。

効果  背中から腰が良く伸びて、腰痛の予防、解消に。
    また、気持ちが落ち着いて、リラックスできるので、お休み前に
    行うと、良く眠れます。

久保良子先生のブログは、こちらから。

今月のヨガのポーズ

2月のポーズは、前屈のポーズ です。

腰や脚の後ろ側が伸びて、腰痛の予防、解消になります。

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① 脚を伸ばして座ります。

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② 足の親指をつかみ、息を吸いながら、腰と背中を伸ばします。
できれば、膝も伸ばしましょう。

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③ 息を吐きながら 上半身を鼠蹊部(足の付け根)から倒して、8~10呼吸程キープします。

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今月のヨガ(ネコのポーズ)

今年も、毎月、久保良子先生のヨガのポーズを アップしますので、
よろしくお願いします。

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① 四つん這いになり、両手の指先を 膝の方に向け、背中を平らにします。

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② 息を吐きながら背中を持ち上げて 下腹で 息を吐き切ります。

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③ 息を吸いながら背中の力を抜いて、しなやかに反り、視線を上に向けていきます。

④ ①~③を数回 繰り返します。

効果  肩や背中の凝りをほぐし、背骨の配列を整え、自律神経を調節する効果があります。

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