• 24時間WEB予約

漢方薬局 桃仁

0285-40-5030

営業時間
11:00〜19:00
(電話相談は12:00〜)

定休日
日・月・祝日(盆・正月休み有)

〒329-0433
栃木県下野市緑3-18-1

JR宇都宮線 湘南新宿ライン 自治医大駅下車、東口より徒歩8分
MAP
プロフィールブログ
プロフィールブログ

HOME > 漢方薬局 桃仁の薬草魔女ブログ > ヨガで養生 > 今月のヨガ(英雄のポーズ)

漢方薬局 桃仁の薬草魔女ブログ

< 9/13NHKあさイチで紹介されたシミに効く クコの実  |  一覧へ戻る  |  秋の薬膳 秋刀魚(サンマ) >

今月のヨガ(英雄のポーズ)

今月のポーズは、英雄のポーズです。

英雄のポーズ
効果: 下半身の安定感と上半身の開放感を感じて、ストレスや疲労感を和らげます。
     集中力アップで、パワーを蓄えましょう。

yoga1691.JPG
① 両足を腰幅の倍くらいに、開いて立ちます。

yoga1692.JPG
② 右足先を90度横に向け、両腕を左右に開き、視線を右手の中指に向けます。

yoga1693.JPG
③ 息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を沈めていきます。
  ひざが踵の上に来るように曲げて、上半身は垂直に保ちます。
  5呼吸程キープしたら、ひざを戻し、つま先も正面に戻して、両腕を下して①の姿勢になります。

④ 左側も同様に行いましょう。

久保良子先生のブログは、こちらheart04

カテゴリ:

< 9/13NHKあさイチで紹介されたシミに効く クコの実  |  一覧へ戻る  |  秋の薬膳 秋刀魚(サンマ) >

同じカテゴリの記事

今月のヨガのポーズ (太陽礼拝前半)

今月のヨガのポーズは、プチ太陽礼拝のポーズです。

効果 呼吸を深めて代謝アップ!
   初心者でも、呼吸と動きを連動させやすく、太陽礼拝の前半だけを行ってみましょう。

170201 (468x640).jpg
① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。

170202 (458x640).jpg
② 息を吸いながら両腕を左右に広げ

170203.jpg
③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。

100204 (560x640).jpg
④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。

170205 (498x640).jpg
⑤ 両腕を両脚の横につき

170206 (492x640).jpg
⑥ 顔を足に近づけます。

170207.jpg
⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし

170208.jpg
⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。

170209.jpg
⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き

170210.jpg
⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。

⑪ ①~⑩を 5~10回繰り返します。

今月のヨガのポーズ(体側を伸ばすポーズ)

今月のヨガの ポーズは、体側を伸ばすポーズです。

効果 上半身(お腹周り)と下半身(脚の後ろ側)のシェイプアップ、また、内臓を刺激して、
    消化力を高める効果があります。

201612151.jpg
① 両脚を伸ばして座ります。

201612152.jpg
②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
 左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。

201612153.JPG
③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。

201612154.JPG
④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。

⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。

⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。

⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。

久保良子先生のブログはこちら


今月のヨガ (三日月のポーズ) 

今月のヨガのポーズは、三日月のポーズです。

効果 脇腹を解して、内臓を刺激します。
    暑い季節の内臓を整えます。



yoga81 (480x640).jpg

① 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌し、親指をクロスします。

yoga82 (480x640).jpg

② 息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし

yoga83 (480x640).jpg

③ 息を吐きながら、上半身を左に倒します。そのまま、5~10呼吸キープします。

yoga85 (480x640).jpg

④ 息を吸いながら、上半身を中央に戻します。

yoga84 (480x640).jpg

⑤ 息を吐きながら右側に倒して、同じく5~10呼吸キープします。

yoga81 (480x640).jpg

⑥ 息を吸いながら中央に戻し、吐きながら両腕を胸の前に戻します。

久保良子先生のブログはこちらheart04

今月のヨガ(亀のポーズ)

kame1.JPG
① 脚を伸ばして 座ります。

kame2.JPG
② 両膝を外側に軽く曲げ、足裏を向き合わせたら、足の内側から
  足首の下に手首を通して、足の甲に手を置きます。

kame3.JPG
③ 息を吐きながら、両脚の間に上半身を倒して、なるべく力を
  抜いて前屈します。

kame4.JPG
④ 前屈したまま、両脚を少しづつ前に伸ばしていき、そのまま
  10呼吸ほどキープします。

効果  背中から腰が良く伸びて、腰痛の予防、解消に。
    また、気持ちが落ち着いて、リラックスできるので、お休み前に
    行うと、良く眠れます。

久保良子先生のブログは、こちらから。

今月のヨガのポーズ

2月のポーズは、前屈のポーズ です。

腰や脚の後ろ側が伸びて、腰痛の予防、解消になります。

y1.JPG
① 脚を伸ばして座ります。

y2.JPG
② 足の親指をつかみ、息を吸いながら、腰と背中を伸ばします。
できれば、膝も伸ばしましょう。

y3.JPG

y4.JPG
③ 息を吐きながら 上半身を鼠蹊部(足の付け根)から倒して、8~10呼吸程キープします。

久保良子先生のブログ


このページのトップへ